분류 전체보기148 우아한 노화와 대사질환, 건강한 간식, 식습관 개선 나이가 들수록 아픈 곳만 늘어나는 이유, 사실 먹는 것에서 시작됩니다. 저도 20대에 입맛 가는 대로 먹고 운동 한 번 안 했다가 30대 들어 몸 곳곳에서 경고 신호를 받은 경험이 있습니다. 그때서야 깨달았습니다. 먹는 것과 움직이는 것, 이 두 가지를 관리하면 진짜 멋있게 늙을 수 있다는 것입니다. 대사질환을 부르는 식습관, 지금 당장 점검해야 하는 이유나이가 들면 기초대사량이 자연스럽게 감소합니다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않아도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 소비하는 최소한의 에너지양을 의미합니다. 젊을 때와 똑같이 먹어도 살이 더 잘 찌고, 혈당과 콜레스테롤 수치가 올라가는 이유가 바로 여기에 있습니다.특히 문제가 되는 것은 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 역할을 하는 .. 2026. 5. 17. 간 해독 주스와 간장 건강, 깨주스 레시피, 경험검증 저도 처음엔 피로하면 무조건 영양제나 간장약을 찾았습니다. 그런데 20대에 만성피로와 얼굴 트러블이 심해져서 한의원을 찾았더니 "간이 많이 지쳐 있다"는 말을 들었고, 그때부터 식습관 자체를 바꾸는 쪽으로 방향을 틀었습니다. 그 과정에서 직접 만들어 마신 해독주스가 생각보다 훨씬 강력하다는 것을 몸으로 먼저 확인했습니다. 간장 건강, 둘 다 중요한 이유일반적으로 간이 나쁘면 간장약이나 간 해독제부터 떠올리는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 약은 그 순간의 증상을 완화할 수 있지만, 생활습관이나 식습관을 그대로 두면 약을 먹는 동안에만 효과가 있고 금방 제자리로 돌아옵니다.해독(detoxification)이란 단순히 독을 빼내는 행위가 아닙니다. 여기서 해독이란 우.. 2026. 5. 17. 밥 다이어트와 식욕 호르몬, 한식 식단, 규칙적 식사 다이어트를 결심하면 가장 먼저 밥부터 끊는 분들이 많습니다. 탄수화물이 살찐다는 인식이 워낙 강하게 박혀 있어서인데요. 저도 처음 다이어트를 시작했을 때 그랬습니다. 밥을 줄이고, 지방은 아예 차단하고, 오직 닭가슴살과 채소만 먹었습니다. 그런데 오히려 두 번째 다이어트 때 밥과 지방을 함께 챙겨 먹었더니 결과가 훨씬 좋았습니다. 그 경험이 이 주제를 다시 들여다보게 만든 계기였습니다. 왜 먹어도 배가 고플까, 식욕 호르몬의 균형배가 부른데도 자꾸 뭔가 집어먹고 싶다면, 의지력 문제가 아닐 수 있습니다. 그렐린(Ghrelin)과 렙틴(Leptin)이라는 두 가지 식욕 조절 호르몬이 균형을 잃었을 가능성이 큽니다.여기서 그렐린이란 위장이 비어 있을 때 주로 분비되며, 뇌의 시상하부에 있는 섭식 중추를 자극.. 2026. 5. 16. 비타민C 효과와 산화 스트레스, 항산화제, 영양 균형 30대가 되고 나서 처음으로 느꼈습니다. 충분히 잤는데도 아침에 몸이 무겁고, 얼굴은 칙칙하고, 여드름 흉터는 줄어들 기미가 없었습니다. 그때 비타민C를 꾸준히 챙겨 먹기 시작했고, 몇 달이 지나자 주변에서 "피부가 맑아졌다"는 말을 먼저 꺼냈습니다. 단순한 보충제 하나가 이 정도 변화를 만들 수 있다는 게 솔직히 예상 밖이었습니다. 20대엔 몰랐던 것, 30대가 되고 나서야 실감한 산화 스트레스20대 때는 영양제에 돈 쓰는 게 아깝다고 생각했습니다. 주변 친구들이 이것저것 챙겨 먹어도 "굳이?"라는 생각이 먼저였습니다. 그런데 30대 들어서부터 피곤함이 전처럼 잘 회복되지 않아서 아침에 일어나는 것이 너무 힘들어지고, 그래서 아침에 달달한 커피를 자주 마시니까 살도 찌고 피부도 안 좋아지는 악순환의 고.. 2026. 5. 16. 운동 잘하려다 망하는 이유와 점진적 스트레스, 근력 유지, 스트렝스 열심히 할수록 오히려 오래 못 한다는 게 말이 될까요? 저는 20대 중반에 처음 운동을 시작하면서 이 역설을 몸으로 직접 배웠습니다. 한의원에서 "살려면 운동하라"는 말을 듣고 필라테스를 등록했을 때, 저는 잘하려는 마음을 내려놓는 것이 오히려 4년을 지속하게 만든 비결이었다는 걸 나중에야 알았습니다. 점진적 스트레스로 몸에게 준비될 시간을 충분히 주세요운동을 막 시작한 분들이 가장 많이 저지르는 실수가 하나 있습니다. 바로 처음부터 '최선'을 다하는 것입니다. 처음 러닝화를 신은 날부터 10km를 뛰고, 헬스장 등록 첫날부터 무거운 무게를 드는 식으로요.여기서 점진적 과부하(Progressive Overload)라는 개념이 등장합니다. 점진적 과부하란 몸이 새로운 자극에 충분히 적응한 뒤에 강도를 조금.. 2026. 5. 15. 이상근 증후군과 자가진단, 스트레칭, 마사지볼 저한테 필라테스 레슨을 받으러 오셨던 대학생 회원님 이야기를 먼저 꺼내야 할 것 같습니다. 허리는 괜찮다는데 엉덩이와 다리 뒤쪽이 저리고, 다리가 부어서 걷기조차 힘들다고 하셨거든요. 처음엔 저도 단순 피로겠지 싶었는데, 알고 보니 하루 종일 앉아서 공부하느라 이상근이 뭉쳐버린 케이스였습니다. 디스크인 줄 알고 걱정만 했는데, 원인이 전혀 다른 곳에 있었던 거죠. 자가진단, 패트릭 테스트로 10초 만에 확인하기허리가 멀쩡하다는데 엉덩이가 끊어질 듯 아프고 다리까지 저리다면, 가장 먼저 의심해봐야 할 것이 이상근 증후군(Piriformis Syndrome)입니다. 이상근 증후군이란 엉덩이 깊숙이 위치한 이상근이라는 근육이 경직되어 그 아래로 지나가는 좌골신경을 압박함으로써 다리 저림과 통증을 유발하는 상태.. 2026. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 25 다음
