분류 전체보기148 근감소증 예방과 근력운동, 골밀도, 근육량 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 엄마가 짐볼에 걸려 넘어지셨을 때, 슬개골에 금이 가는 부상을 입으셨는데 그렇게 세게 넘어지셨는데도 손목과 어깨는 멀쩡하셨거든요. 그 순간 저는 '운동이 이렇게까지 차이를 만드는구나'를 눈앞에서 직접 확인했습니다. 근육이 단순히 몸매를 만드는 것이 아니라, 몸을 지키는 방패라는 것을 그때 처음 실감했습니다. 근력운동을 시작하고 나서 엄마 몸이 달라졌습니다저도 처음엔 엄마가 운동을 꾸준히 하실 거라고는 솔직히 반신반의했습니다. 원래 운동을 전혀 안 하시던 분이셨으니까요. 갱년기를 겪으시면서 에스트로겐이 급감하고, 그 여파로 무릎, 손목, 어깨 관절에 통증이 생겼습니다. 여기서 에스트로겐이란 여성 호르몬의 일종으로, 근육과 뼈를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 물질입니다. 이.. 2026. 5. 11. 장상피화생과 위점막 재생, 심장 혈류, 운동 병행 피부과를 몇 년째 다니면서도 여드름이 낫지 않는다면, 혹시 위장 상태를 한 번이라도 의심해 보신 적 있으신가요. 저는 20대 내내 화농성 여드름으로 고생하다가 결국 그 연결고리를 엉뚱한 곳에서 발견했습니다. 장상피화생 진단을 받은 분들이 위만 치료하려고 매달리는 것도 이해가 가지만, 실제로 문제의 뿌리는 생각보다 훨씬 깊은 곳에 있을 가능성이 높습니다. 위장만 고치려 했더니 낫지 않았던 이유, 위점막 재생의 진짜 조건일반적으로 위장이 아프면 소화제를 먹거나 위산 억제제를 처방받는 것이 당연한 수순이라고 생각하기 쉽습니다. 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니, 이 방법은 젊고 단순한 소화 장애에는 통할 수 있어도, 만성적인 위 문제나 장상피화생처럼 진행된 상태에서는 근본적인 해결.. 2026. 5. 11. 갱년기 다이어트와 호르몬 변화, 염증 관리, 항염증 식단 식단도 조절하고 운동도 꾸준히 했는데 오히려 뱃살이 더 늘었다는 분들이 있습니다. 저도 필라테스 레슨을 진행하면서 이 말을 수도 없이 들었습니다. 갱년기를 겪는 회원님들에게서 특히 자주 들은 이야기인데, 문제는 의지나 노력의 부족이 아니라는 점입니다. 갱년기가 되면 일어나는 호르몬 변화40대 중반을 넘어서면서 가장 먼저 바뀌는 것이 에스트로겐 수치입니다. 에스트로겐이란 여성의 생리와 임신을 조절하는 성호르몬으로, 동시에 몸 안의 염증 반응을 억제하는 천연 소염제 역할도 담당합니다. 그런데 이 호르몬이 줄어들면 몸 전체에 만성적인 저등급 염증 반응이 슬금슬금 올라오기 시작합니다.제가 레슨을 진행하면서 갱년기 회원님들이 공통적으로 하시던 말이 있습니다. "특별히 다친 것도 아닌데 몸이 여기저기 쑤세요." 처.. 2026. 5. 10. 허리 통증과 중둔근 약화, 강화 운동, 폼롤러 마사지와 비대칭 습관 교정 솔직히 저는 오랫동안 허리 통증의 원인이 허리에 있다고 믿었습니다. 그런데 필라테스 개인 레슨을 진행하면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 허리가 아픈 회원님들을 가장 많이 괴롭혔던 것은 허리 자체가 아니라, 엉덩이 옆에 붙어 있는 작은 근육 하나였습니다. 중둔근 약화가 골반 정렬을 무너뜨리는 이유일반적으로 허리가 아프면 허리 근육이나 디스크를 먼저 의심하는 경우가 많습니다. 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그런데 척추 측만증을 가진 회원님들을 지도하면서 공통적인 패턴을 발견했습니다. 그분들은 가만히 서 있는데도 한쪽 다리에만 체중을 싣는 짝다리 자세가 심했고, 양쪽 중둔근 모두에서 약화 문제가 나타나고 있었습니다.중둔근(gluteus medius)이란 엉덩이 바깥쪽, 골반의 측면에 위치한 근육입니다.. 2026. 5. 10. 발뒤꿈치 들기 운동과 혈당 조절, 얇아지는 종아리, 발뒤꿈치 들기 운동 방법 식후 혈당을 52% 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 제가 임신성 당뇨를 직접 겪으면서 이 동작을 매일 반복했고, 실제로 막달 3개월 동안 혈당 수치가 정상으로 돌아왔습니다. 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 단순한 동작 하나가 혈당과 혈액순환, 심지어 종아리 굵기까지 바꿔놓는다는 이야기를 제 경험과 데이터를 함께 풀어보겠습니다. 가자미근이 혈당 조절하는 원리임신 중 입덧이 너무 심해서 과일 외에는 아무것도 먹지 못했던 시기가 있었습니다. 결국 임신성 당뇨 진단을 받았고, 산부인과 선생님께서 혈당이 계속 높으면 인슐린 주사가 필요하고 태아 비만으로 이어져 자연분만이 어려워질 수 있다고 하셨습니다. 그때부터 저는 식후마다 발뒤꿈치 들기를 시작했습니다... 2026. 5. 9. 눈 건강과 마이봄샘, 위험한 습관, 눈의 중요한 역할 인공눈물을 하루에도 몇 번씩 넣는데 왜 눈은 계속 뻑뻑할까요? 저도 같은 고민을 오래 했습니다. 회사에서 하루 종일 모니터 앞에 앉아 긴 메일을 쓰고 또 읽다 보면, 인공눈물은 그냥 임시방편에 불과했습니다. 눈은 단순히 보는 기관이 아니라 전신 건강 상태를 그대로 반영하는 창입니다. 이 사실을 알고 나서 눈을 대하는 태도가 완전히 바뀌었습니다. 인공눈물이 소용없는 이유, 마이봄샘 때문이었습니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 눈이 건조하면 당연히 수분이 부족한 거라고 생각했는데, 실제 원인은 수분이 아니라 기름막 문제였으니까요.우리 눈꺼풀에는 마이봄샘(Meibomian Gland)이라는 기름 분비 기관이 있습니다. 마이봄샘이란 눈물층의 가장 바깥쪽에 기름막을 형성해 수분 증발을 막아주는 역할을 하는 기관으.. 2026. 5. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 25 다음
